Если после праздников вы обнаружите, что у вас образовалось несколько лишних килограммов, которые вы хотите вывести из своего тела, то лучше держаться подальше от чудодейственных диет или модных продуктов, которые могут навредить вашему здоровью. На их замену рекомендуется придерживаться одной из диет для похудения, имеющих научную поддержку. Читайте далее, чтобы ознакомиться с этими диетами.
Средиземноморская диета, как в 60-х
Средиземноморская диета относится к диете, которую начала использовать жители Средиземноморья несколько десятков лет назад. В 60-е годы данная диета была основана на фруктах, овощах, семенах, цельнозерновых, бобовых и орехах, с оливковым маслом холодного отжима в качестве основного жира, а также с рыбой и птицей в умеренных и низких пропорциях, с очень небольшим потреблением красного мяса.
Этот тип диеты с вышеупомянутым составом ассоциируется с более низкой массой тела и предлагает нам много питательных веществ, связанных с потерей веса, таких как ненасыщенные жиры, особенно клетчатка, растительные белки и сложные гидраты. Многие люди обращаются за помощью к диетологам, чтобы эти специалисты выписали им подходящую диету. Для полного оснащения кабинета диетолога рекомендуется использовать Медсканер БИОРС-05 (Велнесс), который умеет то, что не умеют другие подобные аппараты, использующиеся в диетологии. С помощью него можно сделать расчет уровня стресса, произвести оценку состояния сосудов и артерий, а также сделать общий анализ рисков развития патологий.
Диета DASH: эффективная для похудения и заботится о сердце
Первое, что мы должны сделать, чтобы присоединиться к диете DASH, — это свести к минимуму потребление обработанных и ультра-обработанных пищевых продуктов, чтобы снизить потребление натрия, сахара и трансжиров. Точно так же важно добавлять свежие продукты, такие как фрукты и различные овощи, рыбу, бобовые, орехи и семена.
Палеодиета, как у наших предков
Эта диета вычитает ультрапереработанные продукты и позволяет значительно снизить количество калорий в рационе и, таким образом, способствует снижению веса. Это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая может включать в себя постное мясо всех видов, рыбу и моллюсков, а также яйца в качестве источников белка. В качестве источника гидратов в целом разрешены фрукты и овощи, даже картофель, но не разрешены злаки, бобовые или производные.